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anyway， 二头其实是一块结构相对简单的肌肉，与背那样的复合肌群不同，因此不需要过多不同的动作去刺激，3到4个动作足以，每个动作的组数可以比其他肌肉群多一些，做个7组到10组都可以，讲究质量，每个动作姿势规范，发力到位，才是二头增长的关键。 2. 2）增强弱侧手臂的训练强度 可以用常规重量练强侧手，再选一个稍重的重量来练弱侧，直至力竭。 3）注重分析动作形式 即使在左右力量均衡的情况下，错误的动作形式也会导致肌肉发展的不均衡，并会增加运动损伤的风险。 4天前，左侧手臂酸软，一度自觉是脊椎病，所以没太在意。 2天前，全身游走性肌肉跳动，百度，有点慌，有点怕渐冻症。 今天，身心扛不住去医院了，上来就直接跟医生讲：如何能排除渐冻症？ 医生答复： 你大概率是焦虑引起的肌肉跳动。 给我开了2.
根据题主的问题我这样理解可不可以？ 不使劲也能看出手臂肌肉明显线条的 ⇒手臂够粗，不使劲就能看出来是练过的，而不是胖出来的。 结论： 参考下面图像， ①、③、④得有一定肌肉量，且体脂率不能太高或太低，参考值：12%-18% （体脂率太高三头，三角分离不出来；太低的话普通训练者肌量. 这些小臂的肌肉只要收缩就会发力！发力肌纤维轻微撕裂只要有蛋白质补充进去就会变粗！也就是肌肉纤维横截面积增大！ 生物力学： 和小腿肌不同的是,前臂的肌肉群—一前臂手肘周边的肱桡肌和手腕附近的小肌肉群被统称为伸肌,以及手臂下边的肌肉被称为腕屈肌一一比大骨骼肌群 (腿肌、臀肌和. 除了胸以外，手臂应该是大家第二爱练的部位了。 甚至刚开始时候不会卧推，去健身房也会拿起哑铃做几下弯举。 如果你能长期的做弯举，并加大重量，对于增加手臂纬度和力量都是有好处的。 但是，这么练效率会很低（练很久才会有效果），并且由于动作单一，手臂上是没有线条的，健身讲究的.
且只有大概43cm以上的围度你穿长袖衬衫、T恤、卫衣的时候手臂才能比较明显的撑起袖子。 其他影响臂围视觉效果的因素 手臂长度会直接影响到视觉围度。 比如同样身高170cm臂围40cm的人，甲臂展165，乙臂展175。 那肯定是甲的手臂视觉围度大于乙。 体脂率也会.
我认为，手臂练不粗的人，通常都有这几个“原罪”： 1.手腕细小 2.手长，臂展长于身高 3.肌腱长，肌肉短 就手臂增肌而言，这三点可是天大劣势，也很难通过后天努力去改变。 特别是过了发育期的人，几乎不可能通过训练让肌肉变长、个子变高。 为什么有的人肌肉是软的，有的人肌肉是硬的？ 以下几种现象：有的人肌肉不发力时是软的，而有的人却很硬。 工地上的工人肌肉线条分明，的确很硬，而健友的肌肉像那种线条的不多，摸着软的较多。 有一种说法：… 显示全部 关注者 147 刚开始健身，练了肱二头肌，两天了，痛的伸不直手臂，正常吗？ 已经很久没有针对锻炼了，前段时间有做俯卧撑。 这个礼拜开始用器械，卧推飞鸟后，第二天胸都没有什么感觉，肱三头肌练后第二天也没什么感觉。 但是周三练完肱二头… 显示全部 关注者 118
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